Exercice n°1
Le grand pont fait travailler les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les épaules et les triceps (dos des bras).
Position de départ :
- Vous êtes assis sur le sol, genoux pliés, et vos pieds sont posés à plat sur le sol.
- Coudes pliés, vos mains sont posées sur le sol, en dessous des épaules.
Mouvements :
- En expirant, tendez vos bras en levant vos fesses du sol, de façon à ce que votre corps de la tête aux genoux forme une ligne droite parallèle avec le sol.
- Maintenez cette position levée pendant 2 secondes en serrant les abdominaux, vos genoux doivent être pliés à 90 degrés.
- Retournez à la position initiale en inspirant.
Muscles impliqués :
Abdominaux, lombaires, fessiers, épaules et triceps.
Source
any---want---ana, Posté le dimanche 30 octobre 2011 15:28
moi qui suis nulle pour faire des abdo, (je les fait mal, j'ai tout le temps mal au dos) baah la j'y arrive <3